Den 07
Dobře, i moje nejsilnější intuice jsou často špatné, nepřemýšlím v absolutních hodnotách, zvykám si na věci a okolnosti a obvykle si neuvědomuji, že to tak je. Jak se v tom všem zorientovat? Co mám dělat?
Je toho hodně. Ale dnes to nechej. Nezapomněl jsi na vychutnávání a vděčnost z druhého dne? :) Nedoporučoval jsem je jen tak.
VYCHUTNÁVÁNÍ
Paul E. Jose a kol. ve své studii došli k závěru, že vychutnávání je důležitý mechanismus přispívající k našemu pocitu štěstí a radosti. Rovněž identifikovali to, co vychutnávání posiluje a co naopak ne.
- Mluvit s druhou osobou o tom, jak je to příjemné.
- Najít další lidi, se kterými je možné zážitek sdílet.
- Myslet na to, jaké mám štěstí.
- Myslet na to, jak se o zážitek později podělím s ostatními.
- Smát se, nebo chichotat.
- Být na sebe hrdý.
- Myslet jen na přítomnost, být tím pohlcen.
- Myslet na budoucnost, poté co to skončí.
- Uvědomit si, že to brzy skončí. *)
- Říct si, že jsem nebyl tak dobrý, jak jsem doufal.
- Uvědomit si, že nic netrvá věčně. *)
- Myslet na to, že to už nikdy nebude takto dobré.
- Myslet na to, jak by to mohlo být lepší.
- Myslet na to, že si to nezasloužím.
*) Za určitých okolností může být uvědomění si blízkého konce něčemu prospěšné. Ve studii Jaime Kurtz (2008) studenti opakovaně psali o svém životě během univerzitního studia. Jedni přitom měli myslet na to, že promoce je už blízko a jiní na ni mysleli jako na něco vzdáleného. Ti, kteří přemýšleli o promoci jako o blízké události, se více účastnili kolejního života a jejich subjektivní spokojenost byla vyšší - více si univerzitní život užili.
Tak na nic nečekej a vychutnávej :)
VDĚČNOST
Robert Emmons a kol. ve své práci z roku 2003 dokládá, že vděčnost (počítání těch dobrých věcí v našem životě) nás činí šťastnějšími, cítíme se i fyzicky lépe.
Ke stejnému závěru ohledně pocitu radosti dochází i Martin Seligman s kolegy (2005). Lidé měli každý večer po dobu jednoho týdne napsat 3 věci, které ten den šly dobře a jejich příčinu. Autoři sledovali míru pocitu radosti (Steen Happiness Index) a depresivní symptomy (Center for Epidemiological Studies–Depression Scale - CES-D). Dle jejich výsledků nedochází ke zvýšení pocitu radosti okamžitě, ale až po delší době. U pokusných osob došlo ale i ke snížení symptomů deprese (ihned po testu) a oba efekty byly detekovatelné i šest měsíců po pokusu.
Dále identifikovali, že ke zvýšení pocitu radosti a snížení míry depresivních symptomů vede i vyjádření vděčnosti návštěvou. Účastnící měli během týdne napsat a osobně doručit dopis, ve kterém by vyjádřili vděčnost někomu, kdo k nim byl laskavý, ale nikdy mu pořádně nepoděkovali. V tomto případě byl efekt (což je asi předvídatelné) nejsilnější hned po návštěvě.
Třetí intervencí, která fungovala bylo používání silných stránek našeho charakteru. Těmi se budeme zabývat ve dni 11.
Jednou z testovaných intervencí byla i identifikace silných stránek charakteru. Na rozdíl od používání těchto silných stránek, jejich zjištění ale žádný významný efekt nepřineslo. Znát prostě nestačí. Je třeba konat. :)
Allen Barton s kolegy (2015) na studii skoro pěti set manželských párů dokládá, jak významný efekt má vděčnost a jak dokáže téměř anulovat efekty všeho toho špatného, co se v manželství mezi partnery může přihodit.
Naučit se být vděčný je pro naše pocity radosti a spokojenosti příznivé.