Super krátká a povrchní verze jak být šťastnější
Důležité myšlenky bez souvislostí a referencí. Jen tak vytržené z textu.
Den 1
Naše záměrné úsilí a aktivity mají mocný efekt na to, jak šťastni se cítíme.
Svou spokojenost a pocit radosti mohu svými činy a rozhodnutími do značné míry ovlivnit.
Den 2
Proč čekat na nějaké potom, když si můžu vychutnat tento okamžik již TEĎ.
Vděčnost je přitom velmi pozitivní prožitek. Vděčnost si chci uvědomovat a prožívat častěji. Možná si každý večer můžu zapsat 3 nebo 5 věcí, za které jsem ten den vděčný a chvilku se jimi zaobírat.
Je třeba úsilí, vědomá snaha změnit staré návyky a zavést nové. Nejen co se týče vychutnávání a vděčnosti, ale všeho dalšího, o čem si popovídáme v dalších dnech.
Den 3
Ani znalost nezabrání tomu, abych svět vnímal jinak, než jaký ve skutečnosti je.
Pokud např. něco vidím v televizi, slyším o tom v rádiu, čtu o tom na internetu a bavím se o tom s přáteli, můžu mít dojem, že pravděpodobnost takové události je větší, než pravděpodobnost daleko častější události, která se takové pozornosti netěší.
...je mnoho důvodů, proč mohou být naše přesvědčení a intuice mylné.
...je to důkaz, jak velmi silná může špatná intuice být...
Zjistil jsem právě, že moje intuice - jakkoliv silné - nemusí odpovídat realitě a nemůžu se jimi vždy spolehlivě řídit.
...musím vynaložit extra úsilí, abych svá rozhodnutí nezakládal na klamech a iluzích.
Den 4
Pokud je naším cílem finanční úspěch, negativní dopady na rodinný život jsou obvykle značné.
...lidé jsou šťastnější asi rok před svatbou a jeden až dva roky po svatbě...
odhad dopadu konkrétních událostí na spokojenost je špatný.
...za poslední čtyři dekády naše subjektivní vnímání blahobytu nezměnilo, přestože máme větší příjmy...
...nad určitou hranici příjmu žádný ze tří sledovaných parametrů spokojenosti se životem neroste.
Korelace mezi příjmem a životní spokojeností se ukázala být nízká (0,13).
Den 5
...naše emoční vnímání událostí je nejednou zbytečně ovlivněno myšlenkami na to, co by mohlo být.
Jen díky srvnávání bych se zbytečně trápil víc.
...méně času u televize = více spokojenosti.
...méně srovnávání s lidmi v médiích a na soc. sítích = více sebevědomí...
Srovnávání nejednou zapřičiňuje menší spokojenost.
Den 6
Uvykneme si na pozitivní i negativní stimuly, které nás obklopují.
Daniel Gilbert říká: "Báječné věci jsou obzvláště báječné, když se stanou poprvé, ale jejich báječnost se opakováním vytrácí."...
...mám tendenci přeceňovat emoční dopad budoucích událostí, jak co se týká jejich intenzity, tak délky.
...tento odhad se zkušeností nezlepšuje...
FOKALISMUS...
IMUNE NEGLECT...
Usměj se. Ty budoucí špatné věci a události velmi pravděpodobně nebudou tak zlé, jak se teď zdá.
Den 7
...vychutnávání je důležitý mechanismus přispívající k našemu pocitu štěstí a radosti.
Tak na nic nečekej a vychutnávej :)
...vděčnost...
...nás činí šťastnějšími...
...každý večer po dobu jednoho týdne napsat 3 věci, které ten den šly dobře a jejich příčinu...
...vyjádření vděčnosti návštěvou...
...používání silných stránek našeho charakteru...
Je třeba konat. :)
...vděčnost...
...dokáže téměř anulovat efekty všeho toho špatného...
Naučit se být vděčný je pro naše pocity radosti a spokojenosti příznivé.
Den 8
...nákupy, které byly motivovány získáním nové životní zkušenosti je činily šťastnějšími než nákupy materiální...
...peníze utracené na "dělání" poskytují trvalejší štěstí než peníze vynaložené na "vlastnění"...
...zažijeme více pocitu radosti, při očekávání zážitku než při čekávání na věc/majetek...
...když přemýšlíme o budoucích investicích, myslíme si, že materiální nákupy věcí jsou lépe investované peníze, ale když se díváme zpětně na investice, které jsme udělali, daleko spíše si ceníme zážitků než věcí.
...zážitky jsou lepší než věci nejen proto, že se na ně neadaptujeme, ale i z dalších sociálních důvodů...
Den 9
Přemítání o tom, jak se něco pozitivního v našem životě nemuselo stát, nás činní spokojenějšími.
Jde tedy nejen o to přemýšlet nad tím, za co jsme vděčni, ale také si uvědomit, že se to vůbec nemuselo stát.
...volbou toho, proti čemu srovnávám, můžu pozitivně ovlivnit svou spokojenost.
Pocit spokojenosti totiž vzniká v mé hlavě.
Nepodlehnout dojmům a intuicím. Nepodlehnout tomu, jak se něco jeví nebo jak je to prezentováno. Poodstoupit, podívat se na vše i z jiné strany a snažit se i o nadhled.
Vděčnost je zabijákem závisti.
Vděčnost byla spojena s menší závistí a s větší spokojeností se životem...
...situaci přehodnotit.
Dělat věci trochu jinak, pestřeji... což platí i o časování.
...přerušení způsobí, že si pozitivní zážitky užijeme víc.
Den 11
...lidé, kteří používají své nejvýraznější charakterové vlastnosti v práci jsou nejen produktivnější, ale také spokojenější.
...pokud lidé používají v práci 4 ze svých hlavních charakterových vlastností...
...považují svou práci za poslání...
Den 12
"Nejspokojenější nejsme v těch pasivních okamžicích, kdy lenošíme. Ty nejlepší chvíle zažíváme, když je naše tělo a mysl napjata ke svým limitům v dobrovolné snaze dosáhnout něco náročného, co nám stojí za to."...
Den 13
Jedna motivace může oslabovat motivaci jinou.
...pro motivaci je podstatné, jak činnost vnímám a s čím si ji myšlenkově spojuji.
...situace nemůžu často ovlivnit, vnímání těchto situací ano.
...počty sdílení, lajky a srdíčka...
...zabíjí naše potěšení z věcí a činností samotných.
Používání sociálních sítí spíše pro přímou komunikaci a omezení konzumace velkého množství obsahu (brouzdání) zlepší můj pocit spokojenosti.
Den 14
...přesvědčení studentů ovlivňuje jejich studijní úspěšnost...
Pokud věříme, že máme schopnost se zlepšit, pak se také zlepšíme.
...pokud se týká oblasti schopností, zdá se, že růstová mentalita je typicky výhodnější.
...odhodlání...
Den 15
Peníze vynaložené na jiné přinášely větší radost než ty, vynaložené na sebe.
Velikost částky nehrála významnou roli.
...peníze vynaložené na jiné zvyšují pocit radosti napříč příjmovými skupinami i napříč kulturami...
Díky altruismu se lidé cíti bohatší. Ať jde o čas nebo peníze.
Laskaví lidé jsou šťastnější a mají radostnější vzpomínky.
Lidé, kteří jsou velkorysí a štědří, budou žít život, který je mentálně a fyzicky zdravější než ti, kteří jsou sobečtí a sebestřední.
...jednou z nejcennějších a nejlaskavějších věcí, které můžeme dát, je náš čas, pozornost a úsilí.
Den 16
...věnovali mnohem víc času sociálním kontaktům než práci na hlavolamu. Nejen to. Při odchodu byli šťastnější než ti, co se soustředili na peníze...
...upřednostňování času před penězi je spojeno s větším pocitem radosti.
...ti, kteří preferují čas jsou šťastnější.
Den 17
...lidé s blízkými sociálními vazbami jsou méně náchylní ke špatnému zdraví, předčasné smrti. Pravděpodobněji překonají vážné onemocnění a méně pravděpodobně se stanou obětí stresujících událostí.
Sociálním kontaktem může být téměř cokoliv od očního kontaktu s jinou osobou až po dlouhodobý romantický vztah. A ukazuje se, že sociální kontakty z tohoto širokého spektra jsou pro lidi zatraceně dobré.
Lidé, kteří zapředli rozhovor, se nakonec cítili zdaleka nejpozitivněji.
I drobné sociální kontakty, jako je náhodný rozhovor nebo úsměv, přispívají k naší dobré náladě.
...sdílené zážitky jsou silnější.
Den 18
Lepší spánek -> lepší kvalita (studijních) prací.
Studie, ve kterých byl spánek omezen nebo naopak optimalizován, ukázaly zhoršení resp. zlepšení neurokognitivních a akademických výsledků.
Neochuzený spánek mimo jiné přispívá k většímu a lepšímu výkonu.
Spánek nám téměř 3x lépe pomáhá utřiďovat a pochopit informace.
...spánek pomáhá konsolidovat nově získané informace a to jak kvantitativně, tak kvalitativně.
...pro dobré studijní výsledky je důležitá nejen délka a kvalita spánku, ale také pravidelnost.
Ti, kteří chodili spát dříve než ostatní, měli výrazně lepší výsledky...
...nedostatek spánku má vliv na výskyt obezity a rizika rozvoje diabetu.
...spánková deprivace...
...má dopady na imunitní systém...
Neochuzený spánek -> lepší imunita.
Neochuzený spánek -> lepší nálada.
...dřívější usínání a delší spánek významně zmenšilo příznaky nespavosti a symptomy deprese...
Den 19
Cvičení bylo prospěšnější než léky.
...zvýšily pocit energie a síly...
...krátké úseky cvičení během dne způsobily zlepšení nálady, snížení únavy...
Zlepšení v náladě a dalších parametrech nastalo už po 10 minutách.
...zdraví dospělí by se měli účastnit celkem 30 minut mírného fyzického cvičení za den, které je rozděleno do několika kratších úseků během dne.
Den 20
...radost lze nalézt tím, že žijeme v současnosti, v tomto okamžiku...
...bloudění mysli nás okrádá o možnost většího pocitu radosti.
...bloudění mysli...
...je spíše příčinou, a ne pouhým důsledkem menšího pocitu spokojenosti a radosti.
Pro větší pocit štěstí a radosti je třeba se více soustředit na to, co děláme a kde jsme - být v tom místě a okamžiku.
...meditace vede k jinému způsobu zapojování a aktivitě mozku, která zvyšuje míru soustředění.
Meditace přispívá k růstu pozitivních emocí.
...i několik minut Mettá meditace vede ke zvýšeným pocitům sociální blízkosti a pozitivity...
...meditace přispívá k větší koncentraci šedé kůry mozkové.
Den 21
...aby byla strava rozpoznána jako centrální determinant jak ve fyzickém, tak duševním zdraví.
Ber toto jen jako připomínku velké důležitosti stravování pro šťastnější a radostnější život.
...ve vztahu potrava - nálada, je strava tím počátkem a příčinou...
...zlepšené stravovací návyky byly nejkonzistentnějším a nejvýznamnějším prediktorem změn v náladě způsobených cvičením.
častější příjem ovoce a zeleniny vede k menší pravděpodobnosti deprese.
...i významně nižší pravděpodobnost úzkostných stavů.
...kombinace různých potravin mohou ovlivnit náladu a zdraví.
Co si o potravinách myslíme, ovlivňuje to, jak se po jejich konzumaci cítíme.
Den 22
...cíle je třeba jako cíle pojmenovat a být konkrétní v tom, čeho chci dosáhnout.
Specifický cíl totiž vede ke konkrétní strategii, a to vede k lepšímu výsledku.
Den 23
...situace ovlivňuje naše chování. Úpravou situace můžeme přispět ke změně našeho chování směrem, kterým si přejeme.
Možná si můžu připravit...
...možná naplánovat činnost do elektronického kalendáře či alarmu v telefonu...
...stýkat se s lidmi, kteří mají stejný záměr a cíl. Sociální závazek a vzájemná podpora...
Den 24
Metoda WOOP může pomoci, jak dosáhnout cíle, tak může být i nápomocná v rozpoznání toho, že naše přání možná zrovna teď realizovat nechceme.
Přání...
Výsledek...
Překážka...
Plán...
Den 26
Svět je lepším místem, než si myslíme.