Den 24

METODA WOOP

Foto: Pexels

Situační podpora je fajn, ale někdy nestačí. Rád bych se s Tebou podělil o WOOP metodu, která je detailně popisována na webu https://woopmylife.org/furtherlanguages v několika světových jazycích. Čeština mezi nimi ale bohužel není.

Tuto metodu (Mental Contrasting with Implementation Intentions) zmiňuje ve své práci Angela Duckworth a kol. (2013): Od fantazie k činu. Ve studii ukazují, jaký má tato metoda vliv na zlepšení nejen školních výsledků, ale i docházky a chování u žáků 5. třídy.

Tato metoda je však užitečná nejen pro děti. Ve 4 měsíční studii s 256 ženami ve věku 30-50 let tuto metodu úspěšně použili Gertraud Stadler a kol. (2009). Jedna skupina dostala jen leták a informace o prospěšnosti cvičení, jejichž součástí byl i test a diskuse. Druhá skupina se kromě toho naučila WOOP metodu. Ty cvičily až 2x tolik, než kontrolní skupina, která metodu WOOP nepoužívala.

Metoda WOOP může pomoci, jak dosáhnout cíle, tak může být i nápomocná v rozpoznání toho, že naše přání možná zrovna teď realizovat nechceme.

V čem tedy metoda WOOP spočívá?

Jde o mentální strategii, která nám změnou chování umožní dosáhnout našich cílů. Slovo WOOP je akronym z prvních písmen anglických slov Whish (Přání), Outcome (Výsledek), Obstacle (Překážka), Plan (Plán) a tato slova vystihují i kroky WOOP procesu. S trochou cviku lze WOOP metodu provozovat prakticky kdekoliv (třeba v metru), pokud máš 5 minut, ale pro začátek je lepší klidnější místo a trochu více času.

Whish - Přání - ve 3 - 4 slovech definuj své přání
Outcome - Výsledek V co doufáš, jaký výsledek by byl nejlepší, definuj jej zase 3 -4 slovy. Představ si jej a ciť to, po 30 sekund.
Obstacle - Překážka Co mi brání? Co ve mně mi brání? Co je největší překážka? Hledej. Najdi. Jdi do hloubky. Zase 3-4 slova. Představ si tu překážku. Představ si, že se to děje. Mysli na to 30 sekund.
Plan - Plán Co můžu udělat, abych překážku překonal? Jaký plán budu mít "Když ... tak...". Představ si jak ten plán používáš v praxi.

Chce to určité mentální úsilí, ale v principu je to jednoduché, a přitom efektivní. Zvládly to i děti. Důležité je nepřeházet pořadí. Má totiž vliv na hlubší procesy v mozku, kterými se zde nechci zabývat. Zjednodušeně tato technika mění naše vnímání a význam reality tak, že dokážeme snáze rozpoznat překážky a mít připravené reakce. Například snáze si uvědomíme, že sobotní ples je překážkou toho, aby zkouška v pondělí dopadla dobře.